Football Club Basse Vilaine : site officiel du club de foot de La Roche-Bernard - footeo

Conseil d'hygiène et de santé

Conseils d'Hygiène et de Santé

1) ENTRAINEMENTS

a) Lors de chaque entraînements se munir d'un bouteille d'eau d'un litre.

d) Boire avant, pendant et après l'entraînement car cela compense les pertes hydriques et favorise l'élimination des déchets

c) Prendre une barre de céréales.

2) VEILLE DE MATCH

a) Ne pas prendre de repas copieux ou lourd à digérer.

b) ne pas sortir le soir et se coucher vers 22 heures 30, le sommeil entre 22 heures et 1 heure étant le plus profitable et le plus réparateur.

3) EQUILIBRE ALIMENTAIRE ET DIETETIQUE

* Les éléments indispensablexs à la performance sportive sont :

a) Les Glucides qui se trouvent dans les produits sucrés : féculents, pomme de terre, pâtes, riz et qui ont pour rôle l'Energie Musculaire.

b) Les Protides qui se trouvent dans la viance, les oeufs, le poisson et qui ont pour rôle la Constitution des Cellules et des Muscles.

c) Les Lipides qui se trouvent dans la graisse animale et la graisse végétale et qui ont pour rôle l'Energie Calorifique et la Constitution des Cellules.

* Exemple de menu équilibré :

Entrée : Crudités.

Plat principal : Viandes, Oeufs, Poisson.

Garnitures : Féculents, Légumes, Céréales.

Entremet : Fromage, Yaourt.

Dessert : Fruits Crus.

* A éviter : Sodas, Tabac, Alcool.

4) POIDS IDEAL

Le Poids dépend de la Taille et se calcule ainsi :

Taille en cm - 100 - (taille en cm - 150 : 4) = Poids idéal en kg

Exemple pour 1,78 mètre : 178 - 100 - (178 - 150 : 4) = 71 kg

Exemple pour 1,60 mètre : 160 - 100 - (160 - 150 : 4) = 57,5 kg

 

INTERSAISON

a) Pour être en meilleure situation pour la reprise des entraînements après l'intersaison, courir chaque semaine 2 fois 20 minutes.

b) Consulter son dentiste afin de s'assurer de l'absence de carie(s). Les caries provoque les tendinites, les élongations ou les claquages.

François Noel est devenu membre 1 an
Dorian Jacques Hervé est devenu membre 1 an
Patrick Typat est devenu membre 1 an
Sylvain Dreno est devenu membre plus de 2 ans
Louise Rouxel est devenu membre plus de 2 ans
Ianis VAILLAND est devenu membre plus de 2 ans
Remerciements plus de 2 ans
Assemblée Générale plus de 2 ans
Maxime Gobiant est devenu membre plus de 2 ans
TOURNOI EN SALLE et INTERVIEW DECALEE - Cédric BRULE plus de 3 ans
Rayan Vince est devenu membre plus de 3 ans
Dylan LE BORGNE est devenu membre plus de 3 ans
FC Basse Vilaine vient de remporter le trophée 30 membres plus de 3 ans
Samuel Advenard est devenu membre plus de 3 ans
3ème tour Coupe de France plus de 3 ans

Les membres déjà inscrits sur le site de votre club :

  • 1 Président
  • 5 Dirigeants
  • 1 Entraîneur
  • 10 Joueurs
  • 20 Supporters